Ich habe beschlossen, mich einer Gruppe anzuschließen.
Und zwar im Bezug auf’s Abnehmen.

Klar werden jetzt einige denken
“Hö? Wozu? Du hast doch bis jetzt auch ohne Gruppe abgenommen.”.
Es ist einfach ein schönes Gefühl zu wissen, dass man nicht alleine ist. Desswegen steht mein Donnerstägliches Wochenwiegen jetzt unter dem Stern des Projektes Abnehmen 2.0, das von just4ikarus ins Leben gerufen wurde.

Hier also nun mein Einstiegsbeitrag dazu:

Alter: 25
Größe: 163 cm
Aktuelles Gewicht (heute Morgen): 86,7
BMI: 32,6

Meine Daten kommen immer Donnerstags, da ich mich schon von Anfang an Donnerstags wiege. Der Verlauf kann hier nachgelesen werden.
Ich steh morgens auf, geh auf’s Töpfchen und wiege mich dann mit fast nix an – will ja schließlich wissen was ich wiege, und nicht mein Frühstück oder meine Klamotten ;)

Wie mach ich’s?
Seit November 2007 geh ich ins Fitnesstudio. Im Januar hab ich einen Ernährungskurs mitgemacht und danach lebe ich seither. Ich zähle weder Punkte noch verzichte ich auf heißgeliebt Sachen.

Ich mache Frühstück mit Vollkorn- und Diätprodukten.
2 bis 3 Stunden später gibt es entweder eine Handvoll Obst zum Überbrücken bis zum Mittagessen oder gleich Mittagessen, wenns schon 12 is (Meist selbstgekocht – Fett- und Salzarm! Viel gesundes Gemüse! Rezepte hab ich hier schon einige veröffentlicht.).
3 Stunden später nochmal eine Zwischenmahlzeit.
Zum Abendessen entweder 1 Vollkornbrötchen belegt mit saftigen Salatblättern und fettarmer Putenwurst oder fettarmem Käse oder einen schönen großen Teller Salat (Tomaten, Gurken, Frühlingszwiebeln, Zwiebeln, knusprig gebratene Hähnchenbrust, ect.) – unbedingt ein wenig Öl ins Dressing (wenns nicht schon drin ist).
An den Sport-Abenden esse ich erst nach’m Training zu Abend (einen großen Salat).

Wenn ich Bock auf Döner hab, dann ess ich einen. Wenn ich Bock auf Pizza hab, dann ess ich eine. Allerdings achte ich drauf, dass ich solche Bomben nur höchstens einmal in der Woche auf meinen Teller kommen. Im Kurs haben wir gelernt, dass man einen Refeed-Tag einlegen soll. Einen Tag im Monat schön fettig und Kalorienreich essen kurbelt den Stoffwechsel an. Allerdings sollte jeder selbst rausfinden, wie sein Körper tickt. Männer können auch öfter refeeden wegen der Sache mit dem Testosteron ;)

Diät oder FDH oder ähnliches hab ich Jahrelang gemacht. Zum Schluß hab ich fast nixmehr gegessen und trotzdem zugenommen. Soweit will ich es nichtmehr kommen lassen, desswegen halte ich an dem “Alle 3 Stunden was essen”-Plan fest. Schoki verbiete ich mir übrigens auch nicht. Seit ich wieder vernünftig esse hab ich einfach nurnoch sehr selten Heißhunger auf Schoki. Und falls doch mal Notstand ist und die Sicherungen kurz vor’m durchbrennen sind mach ich mir ‘nen Tropfen Honig auf den Finger. Bin halt einfach eine Naschkatze *kicher*

Sport Montags:
10 Minuten aufwärmen auf dem Laufband
etwa 8 diverse Kraftgeräte (3×10 Wiederholungen jeweils mit einer Minute Pause)
zum Schluß nochmal 30 Minuten laufen

Sport Mittwochs:
10 Minuten aufwärmen auf dem Laufband
wahllos ein paar Kraftgeräte bis um 20 Uhr
ab 20 Uhr eine Stunde in den Power-Bauch-Kurs und anständig schwitzen
danach total ausgepowert noch bissl Kraft
eigentlich noch laufen, aber bei der Wärme macht mein Kreislauf schlapp

Sport Freitags:
siehe Monag

Tipps, Rezepte und Gedankenkram zum Thema gibt es immer hin auf’m Blog. Für Fragen bin ich offen – egal ob per Kommentar zum jeweiligen Beitrag oder per eMail an mich persönlich.