Hier noch ein paar wichtige Daten:
Ich bin 163cm klein. Mein AusgangsBMI lag bei 42.5
Aktuell habe ich einen BMI[?] von 30
“Normal” liegt bei mir zwischen 20 und 25
| 10.05.2009 | 79,4 | |
| Umfangmessung: | Bauch: 97cm | |
| (27.03.2009) | Po: 114cm | |
| Oberschenkel: 64cm | ||
| 19.03.2009 | 81,7 | |
| 19.02.2009 | 81,4 | |
| Neues Jahr – neues Glück! | ||
| 27.11.2008 | 82,4 | |
| 27.10.2008 | 82,4 | |
| 27.09.2008 | 83,1 | |
| Ab jetzt nur noch einmal im Monat wiegen. | ||
| 28.08.2008 | 83,4 | |
| 21.08.2008 | 84,0 | |
| 14.08.2008 | 84,3 | |
| 07.08.2008 | 84,4 | |
| 31.07.2008 | 84,3 | |
| Umfangmessung: | Bauch: 105cm | |
| (25.07.2008) | Po: 114cm | |
| Oberschenkel: 61cm | ||
| 24.07.2008 | 85,5 | |
| 17.07.2008 | 86,1 | |
| 10.07.2008 | 86,1 | |
| 03.07.2008 | 86,8 | |
| 26.06.2008 | 86,8 | |
| 20.06.2008 | 88,4 | |
| 12.06.2008 | 87,3 = vorgenommenes Ziel erreicht! | |
| 05.06.2008 | 88,8 | |
| 29.05.2008 | u90 | 89,5 |
| 22.05.2008 | 90,5 | |
| 15.05.2008 | 90,6 | |
| 08.05.2008 | 91,8 | |
| 01.05.2008 | 92,2 | |
| 24.04.2008 | 92,1 | |
| 17.04.2008 | 93,4 | |
| 10.04.2008 | 94,4 | |
| 03.04.2008 | 94,9 | |
| 27.03.2008 | 95,1 | |
| 20.03.2008 | 96 | |
| 13.03.2008 | 97,2 | |
| 06.03.2008 | 97,4 | |
| 28.02.2008 | 98,1 | |
| 21.02.2008 | u100 | 99,7 |
| 14.02.2008 | 100,6 | |
| 07.02.2008 | 102,1 | |
| 31.01.2008 | 102,1 | |
| Umfangmessung: | Bauch: 122cm | |
| (10.01.2008) | Po: 131cm | |
| Oberschenkel: 72cm | ||
| Start 14.11.2007 | 112,8 |
Wie machst du’s?
Seit November 2007 geh ich ins Fitnesstudio. Im Januar 2008 hab ich den Ernährungskurs von myline mitgemacht und danach lebe ich seither. Ich zähle weder Punkte noch verzichte ich auf heißgeliebt Sachen. Ich wiege auch meine genauen Werte nicht ab ( x Gramm Kohlehydrate, x Gramm Fett ect.), da mir das viel zu umständlich währe.
Ich mache Frühstück mit Vollkorn- und Diätprodukten.
2 bis 3 Stunden später gibt es entweder eine Handvoll Obst zum überbrücken bis zum Mittagessen oder gleich Mittagessen, wenns schon 12 is (Meist selbstgekocht – Fett- und Salzarm! Viel gesundes Gemüse!).
3 Stunden später nochmal eine Zwischenmahlzeit.
Zum Abendessen entweder 1 Vollkornbrötchen oder Knäcke oder auch mal Reiswaffeln belegt mit saftigen Salatblättern und fettarmer Putenwurst oder fettarmem Käse oder einen schönen großen Teller Salat (Tomaten, Gurken, Frühlingszwiebeln, Zwiebeln, knusprig gebratene Hähnchenbrust, ect.) – unbedingt ein wenig Öl ins Dressing (wenns nicht schon drin ist).
An den Sport-Abenden esse ich erst nach’m Training zu Abend (einen großen Salat).
Wenn ich Bock auf Döner hab, dann ess ich einen. Wenn ich Bock auf Pizza hab, dann ess ich eine. Allerdings achte ich drauf, dass ich solche Bomben nur höchstens einmal in der Woche auf meinen Teller kommen. Im Kurs haben wir gelernt, dass man einen Refeed-Tag einlegen soll. Einen Tag im Monat schön fettig und Kalorienreich essen kurbelt den Stoffwechsel an. Allerdings sollte jeder selbst rausfinden, wie sein Körper tickt. Männer können auch öfter refeeden wegen der Sache mit dem Testosteron ;)
Diät oder FDH oder ähnliches hab ich Jahrelang gemacht. Zum Schluß hab ich fast nixmehr gegessen und trotzdem zugenommen. Soweit will ich es nichtmehr kommen lassen, desswegen halte ich an dem “Alle 3 Stunden was essen”-Plan fest. Schoki verbiete ich mir übrigens auch nicht. Seit ich wieder vernünftig esse hab ich einfach nurnoch sehr selten Heißhunger auf Schoki. Und falls doch mal Notstand ist und die Sicherungen kurz vor’m durchbrennen sind mach ich mir ‘nen Tropfen Honig auf den Finger. Bin halt einfach eine Naschkatze.
Sport:
Im Schnitt bin ich 6 Stunden pro Woche beim Sport. Montags, Mittwochs und Freitags jeweils etwa 2 Stunden – sofern nichts dazwischen kommt.
Begonnen wird meist mit 10 bis 15 Minuten Laufband, danach kommt dann intensives Muskeltraining an verschiedenen Geräten und zum Abschluß oder zwischendurch noch meist zwischen 10 und 30 Minuten laufen.
Gelegentlich nehme ich an Kursen teil die vom Studio angeboten werden, um ein bisschen Abwechslung in das eintönige Trainingsprogramm zu bekommen.
Das is alles?
Ja.
Aber auch wenn es einfach klingt, solltest du dich entweder direkt bei einem myline-Kurs anmelden oder zu einem Ernährungberater gehen. Der Einstieg in eine Ernährungsumstellung ist nie einfach und erfordert einiges an Disziplin, um nicht wieder in alte Gewohnheiten zu verfallen.
Und immer dran denken: Ernährung alleine ist nicht alles! Sport ist wichtig, wenn man gesund abnehmen möchte.
Kommentare:
09. Oktober 2008 um 14:31 Uhr
Ganz ehrlich: Gratulation! Du hast es raus wie es geht und das ist wirklich super. Wenn mehr wären wie Du, dann bräuchten wir den ganzen Diäten Kram nicht mehr. Die meisten meinen, sie bräuchten nur wenig bis fast gar nichts essen und drehen eine Diätrunde nach der anderen und nehmen unterm Strich doch nur zu.
Sport und eine vernünftige Ernährung, das ist das Patentrezept und nur damit geht es. Zwar langsam, dafür aber dauerhaft. Alles andere ist Schwachsinn, der dauerhaft nicht funktioniert.
Das Wort "Diät" kommt übrigens aus dem griechischen und bedeutet wortwörtlich übersetzt "Lebensweise". Wenn man es aus diesem Blickpunkt sieht, ist eine Diät nichts anderes als eine veränderte dauerhafte Lebensweise in punkte Ernährung und Bewegung. Dann passt es eigentlich auch wieder auf Diät zu sein.
10. Oktober 2008 um 09:55 Uhr
Dankeschön :)
Leider merk ich ja am eigenen Leib, dass man wirklich Unterstützung und viel Willenskraft und Durchhaltevermögen braucht.
Viele Dicke werden mit ihrem Wunsch endlich abzunehmen alleine gelassen - vor allem von der Familie. Da können solche Vorhaben nur nach hinten los gehen.
Ich studiere Ernährungswissenschaft und mach ein Abnehm-Bootcamp auf *hehe*
10. November 2008 um 11:43 Uhr
Alle Achtung. Ich sollte auch mal damit anfangen. Besonders der Punkt mit dem Sport ist ziemlich wichtig. Mein Vorsatz für 2009 :)
18. November 2008 um 20:33 Uhr
Ich möchte hiermit dir auch loben und meinen Respekt ausprechen. Wir schaffen das schon ;)
15. Februar 2009 um 11:20 Uhr
Boah, hammer. Ich gratuliere dir zu deiner Leistung. Ich wollt, ich hätt im Moment diese Kraft.
20. März 2009 um 00:24 Uhr
Hier mal meine Meinung zum Abendessen:
Abends würde ich fast gar nichts mehr essen und wenn dann darauf achten, dass bis allerspätestens 20.00 Uhr gegessen wird. Dein Volkornbrötchen und den Salat halte ich nicht für ideal. Frisches "Grünzeug" liegt nachts im Magen und wird nicht ordentlich verdaut. Frisches ist eher morgens und mittags zu empfehlen. Auch das Volkornbrötchen ist nicht optimal. Wer abnehmen möchte, sollte am Abend unbedingt auf Kohlenhydrate verzichten.
Jetzt fragst Du sicher, was man am Abend überhaupt noch essen kann? Ich würde zu gedünstetem Gemüse oder Suppen raten. Trockenfrüchte sind sicher auch okay, aber nix frisches.
20. März 2009 um 00:51 Uhr
@ Marc: Das ist deine Meinung und die darfst du gerne haben. Ich hab meine Erfahrung eben so gemacht und auf diesem Weg 30 Kilo abgenommen ;)
Ich hatte bisher nie Schwierigkeiten damit nach dem Sport einen Salat zu essen und den streiche ich auch nicht weg weil ich nach dem Sport was leichtes brauche.
Vollkommen auf Kohlenhydrate verzichten geht eh nicht weil selbst im Gemüse welche sind.
Mein Trainer hat mir mit genau diesem Ernährungsprogramm geholfen mein Leben zu ändern. Und von "Ab x Uhr am Abend nix mehr essen" habe ich noch nie etwas gehalten weil das bei Schichtarbeitern nur für Verwirrung sorgt ;)
28. Mai 2009 um 22:34 Uhr
Ich war heute im Fitness Studio und starte jetzt mit Myline. Ich hoffe das ich damit zurrecht komme und auch Erfolg haben werde.Ins Fitness Studio gehe ich ja jetzt schon seit Oktober aber meine Ernährung werde ich jetzt umstellen.
29. Mai 2009 um 09:12 Uhr
Na dann mal Glückwunsch zu dem Schritt und ich wünsche dir natürlich viel Erfolg :)
04. März 2010 um 10:50 Uhr
Hallo Maya,
bin über diverse Blogrolls auf dein Blog gestoßen.
Erst einmal: Gratulation und RESPEKT, dass du schon so viel abgenommen bist und weiterhin Durchhaltevermögen zeigst.
Und auch wenn das Gewicht über längere Zeit stagniert, dann ist das doch auch schon mal ein kleiner Sieg, wenn du nicht wieder zunimmst.
Ich kann da selbst ein Liedchen davon singen. Habs auch schon mit diversen Diäten und Ernährungsberatungen versucht - aber sobald ich nicht 100 %ig konsequent bin, verfall ich wieder in alte Gewohnheiten und die verlorenen Pfunde kommen wieder und bringen all ihre Freunde mit...
Daher nochmals RESPEKT und toi, toi, toi weiterhin.
Liebe Grüße,
Katrin
Track- u. Pingbacks:
Knuts Blog» Blog Archive » Statusgrafik zum Abnehmen: [...] durch die Grafik bei Nadine, mit der sie zeigt wieviel sie schon abgenommen hat habe ich heute auch mal ...Einen Kommentar schreiben